2020.02.18 第230回月例白鷺マラソン
7時半起き、自転車で平塚へ。
9時04分スタート。
風邪症状は殆ど治まってきたがまだ本調子じゃないなぁ。
楽に走れるペースで行こう。終盤上げれたら上げよう。
３周毎に小休止する。
19周目からペース上げたが3周で力尽きる。
1周ゆっくりジョグしてその後少しペースアップしてゴール。
３時間５８分３１秒
めっきり走れなくなってしまった。
走る習慣を取り戻したい・・・
大会予定
2020.04.19 かすみがうらマラソン
2020年02月08日
2020年01月26日
2020.01.26 第40回館山若潮マラソン
2020.01.26 第40回館山若潮マラソン
前日23時頃寝て、5:00起き。
ご飯食べて5:30お迎え頂き出発。
既に雨が降ってる。つくばに続き雨。
7時過ぎに館山着。雨は小降り。ビニール袋被ってれば寒さ大丈夫そう。
今回からゼッケン事前送付になり受付なし。
車で準備を済まし、スタート直前に会場入り。豚汁食べてから10分前に並ぶ。
風邪はマシになってきたがどれだけ走れるか。
3km辺りまで3時間ペーサーについてみたがやはり速過ぎる。
適度なスピードに落としたが10km辺りで体調がおかしくなるペースダウン。
17km辺りだったかトイレに行ったら復活。
しかしまたペースダウン。もう脚が終わったみたい。
歩かず完走を目指して走り続けたが疲れ切ってしまったので32kmで終了。
気持ちの上ではここでリタイア。歩いて完走扱いのゴールを目指す。
体が冷えないように早歩き。3kmも歩くと走れそうなくらいに回復。
でもまだ歩く。
37kmから走る。まずまず走ってゴール。
４時間００分４９秒。
まともに走れないだろうとは思っていたがやはり脚力ガタ落ちしてるな。
先週、かすみがうらマラソンにエントリーしました。
３月の板橋、佐倉はエントリー終わってた。
これから３ヶ月練習に励もう。
ラップタイム（runnetより）
Start 00:00:09
10㎞ 00:46:30 0:46:21
20㎞ 01:40:54 0:54:24 トイレロス含む
中間 01:46:21
30㎞ 02:37:26 0:56:32 32kmから歩き
40㎞ 03:50:01 1:12:35 37kmまで歩き
Finish 04:00:49 0:10:48
フルマラソン (50～59才男子)
タイム（グロス）4:00:49
タイム（ネット）4:00:40
種目別順位 440/1237
総合順位 1451/3873
前日23時頃寝て、5:00起き。
ご飯食べて5:30お迎え頂き出発。
既に雨が降ってる。つくばに続き雨。
7時過ぎに館山着。雨は小降り。ビニール袋被ってれば寒さ大丈夫そう。
今回からゼッケン事前送付になり受付なし。
車で準備を済まし、スタート直前に会場入り。豚汁食べてから10分前に並ぶ。
風邪はマシになってきたがどれだけ走れるか。
3km辺りまで3時間ペーサーについてみたがやはり速過ぎる。
適度なスピードに落としたが10km辺りで体調がおかしくなるペースダウン。
17km辺りだったかトイレに行ったら復活。
しかしまたペースダウン。もう脚が終わったみたい。
歩かず完走を目指して走り続けたが疲れ切ってしまったので32kmで終了。
気持ちの上ではここでリタイア。歩いて完走扱いのゴールを目指す。
体が冷えないように早歩き。3kmも歩くと走れそうなくらいに回復。
でもまだ歩く。
37kmから走る。まずまず走ってゴール。
４時間００分４９秒。
まともに走れないだろうとは思っていたがやはり脚力ガタ落ちしてるな。
先週、かすみがうらマラソンにエントリーしました。
３月の板橋、佐倉はエントリー終わってた。
これから３ヶ月練習に励もう。
ラップタイム（runnetより）
Start 00:00:09
10㎞ 00:46:30 0:46:21
20㎞ 01:40:54 0:54:24 トイレロス含む
中間 01:46:21
30㎞ 02:37:26 0:56:32 32kmから歩き
40㎞ 03:50:01 1:12:35 37kmまで歩き
Finish 04:00:49 0:10:48
フルマラソン (50～59才男子)
タイム（グロス）4:00:49
タイム（ネット）4:00:40
種目別順位 440/1237
総合順位 1451/3873
2020年01月19日
2020.01.19 日向林道駆け下り
2020.01.19 日向林道駆け下り
昼過ぎに車で伊勢原総合運動公園へ。
駆け下りと言っても上りも走る訳だがメインは下り。
高部屋小学校まではのんびりアップ。
ここから日向林道の終点まで往復。
上りもまあまあ頑張りめ。林道には所々雪があり、靴下までしみてきた。
折り返し後少し上って最高点、ここからが本日のメイン練習、下り走。
雪あり、咳き込みありで全力とはいかないが急坂をしっかり落ちて行き、
緩くなったらひたすら頑張る。
終盤もっとスピードあげられたらなぁとは感じつつも、まあ今の体調では上出来でしょう。
小学校からはのんびりダウンで公園に戻り終了。
はてさて来週はどれくらい走れるのだろうか。
昼過ぎに車で伊勢原総合運動公園へ。
駆け下りと言っても上りも走る訳だがメインは下り。
高部屋小学校まではのんびりアップ。
ここから日向林道の終点まで往復。
上りもまあまあ頑張りめ。林道には所々雪があり、靴下までしみてきた。
折り返し後少し上って最高点、ここからが本日のメイン練習、下り走。
雪あり、咳き込みありで全力とはいかないが急坂をしっかり落ちて行き、
緩くなったらひたすら頑張る。
終盤もっとスピードあげられたらなぁとは感じつつも、まあ今の体調では上出来でしょう。
小学校からはのんびりダウンで公園に戻り終了。
はてさて来週はどれくらい走れるのだろうか。
2020年01月12日
2020.01.12 第229回月例白鷺マラソン
2020.01.12 第229回月例白鷺マラソン
7時半起き、自転車で平塚へ。
駅伝大会の一走を応援してからの9時20分スタート。
12月後半から咳と鼻水、微熱が続き酷い状態だ。通勤ラン以外全く走っていない。
3日前くらいに平熱になり多少楽になってきた。
館山若潮マラソンまであと2週間。
とりあえず今回は長い時間走り続けることが目標。
何度も咳き込み、後半はボロボロでしたが何とか完走。
４時間４０分２３秒
長かった。
咳が治まってくれないかなぁ。
大会予定
2020.01.26 館山若潮マラソン
7時半起き、自転車で平塚へ。
駅伝大会の一走を応援してからの9時20分スタート。
12月後半から咳と鼻水、微熱が続き酷い状態だ。通勤ラン以外全く走っていない。
3日前くらいに平熱になり多少楽になってきた。
館山若潮マラソンまであと2週間。
とりあえず今回は長い時間走り続けることが目標。
何度も咳き込み、後半はボロボロでしたが何とか完走。
４時間４０分２３秒
長かった。
咳が治まってくれないかなぁ。
大会予定
2020.01.26 館山若潮マラソン
2019年12月01日
2019.12.01 第228回月例白鷺マラソン
2019.12.01 第228回月例白鷺マラソン
21時寝、7時起き、自転車で平塚へ。
8時32分スタート。
予定としては3周5.1km、8本。
できればつくばよりも速いタイムでゴールしたい。
7分40秒～8分/周くらいを目安に。
8周で脚終わった。
一周8分以上掛かり出した。まあ仕方ない。歩かず完走を目指そう。
3周毎にどんどんペースダウンしてく感じだ。
22周目から頑張ってペースアップ。
24周目は全力を尽くす。7分43秒、よし！
そのまま半端も走りゴール。
３時間３４分０７秒。
3周毎の休憩はだいたい30秒。
先週より走りやすい気候だったのに残念。まだ疲れてたのかな。
1月末の館山に向け、今月は距離を伸ばしつつ、ときどき短いダッシュも入れていこう。
帰りはちょっと湘南国際マラソンを見に行ってから帰ってきました。
大会予定
2020.01.26 館山若潮マラソン
21時寝、7時起き、自転車で平塚へ。
8時32分スタート。
予定としては3周5.1km、8本。
できればつくばよりも速いタイムでゴールしたい。
7分40秒～8分/周くらいを目安に。
8周で脚終わった。
一周8分以上掛かり出した。まあ仕方ない。歩かず完走を目指そう。
3周毎にどんどんペースダウンしてく感じだ。
22周目から頑張ってペースアップ。
24周目は全力を尽くす。7分43秒、よし！
そのまま半端も走りゴール。
３時間３４分０７秒。
3周毎の休憩はだいたい30秒。
先週より走りやすい気候だったのに残念。まだ疲れてたのかな。
1月末の館山に向け、今月は距離を伸ばしつつ、ときどき短いダッシュも入れていこう。
帰りはちょっと湘南国際マラソンを見に行ってから帰ってきました。
大会予定
2020.01.26 館山若潮マラソン
2019年11月24日
2019.11.24 第39回つくばマラソン
2019.11.24 第39回つくばマラソン
8時半寝、5時起き電車でつくばマラソンに行ってきました。
つくば駅から2.5kmだったかな、歩いたが小雨が降ったりやんだりしてたこともあり、長かった。
会場が泥だらけで荷物預かり場所まで行くのも時間掛かるしで余裕なかった。
8:46分に指定枠に並ぶ・・・スタート直前に一つ前の枠だったことに気が付いた。
まあ、看板が分かり難かったんだから仕方ないよね。
スタート5分前から雨が強くなって、9時スタート。
スタートライン前辺りからゆっくり走り出し、スタートライン通過後30秒から1分くらいで予定ペースくらいで走れるようになり一安心。人は多いが同じくらいで流れる。
慣れ親しんだキロ4分半よりはちょっと速いくらい。
予定ペースは5キロ22分。
速過ぎるかなぁ、どうかなぁ～。
ザーっと降った雨で道路に水たまりが沢山。結構深いところもあるが人いっぱいなので避けられません。
一度靴下まで濡れたら、あとは避ける必要なしですよね。
脚取られる深さのところもあった。
しばらくしたら雨は小降りになる。
気温が高めで全く寒くなかったので水溜まりを除き走りやすかった。
ただ靴下がビショビショのためか、早々に母指球と小指球の間に水膨れの痛み。
両足にできて着地の度に痛い。我慢できる程度ですが先が思いやられる。
と概ね予定のペースで中間点通過。
余裕あるとは言えないがこのまま行きたいな～と思っていたのだが・・・
22km行かずに力が入らなくなりペースダウン。
最小限に食い止めたいな。
ちょっと落ちてペースでとにかく淡々と行こう。
その後、尻の筋肉が痛み出し更にペースダウン。
足裏の痛みもジワジワ増し、気力が萎える。
悔しいがもう記録は気にせず、歩かず完走に切り替え。
最後まで走りきるぞ。
41kmから気力を振り絞ってちょっとだけペースアップしてゴール。
３時間２０分５９秒、NET ３時間２０分３５秒
やっぱり痛いのは駄目だな。
ここから2ヶ月でスピードアップと持久力アップできるようがんばろう。
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:24
05km 00:22:30 0:22:06
10km 00:44:06 0:21:36
15km 01:06:24 0:22:18
20km 01:28:22 0:21:58
中間 01:33:17
25km 01:51:43 0:23:21
30km 02:15:39 0:23:56
35km 02:42:02 0:26:23
40km 03:09:28 0:27:26
Finish 03:20:59 0:11:31
タイム（グロス） 3:20:59
タイム（ネット） 3:20:35
種目別順位 1917/9613
総合順位 1917/9613
8時半寝、5時起き電車でつくばマラソンに行ってきました。
つくば駅から2.5kmだったかな、歩いたが小雨が降ったりやんだりしてたこともあり、長かった。
会場が泥だらけで荷物預かり場所まで行くのも時間掛かるしで余裕なかった。
8:46分に指定枠に並ぶ・・・スタート直前に一つ前の枠だったことに気が付いた。
まあ、看板が分かり難かったんだから仕方ないよね。
スタート5分前から雨が強くなって、9時スタート。
スタートライン前辺りからゆっくり走り出し、スタートライン通過後30秒から1分くらいで予定ペースくらいで走れるようになり一安心。人は多いが同じくらいで流れる。
慣れ親しんだキロ4分半よりはちょっと速いくらい。
予定ペースは5キロ22分。
速過ぎるかなぁ、どうかなぁ～。
ザーっと降った雨で道路に水たまりが沢山。結構深いところもあるが人いっぱいなので避けられません。
一度靴下まで濡れたら、あとは避ける必要なしですよね。
脚取られる深さのところもあった。
しばらくしたら雨は小降りになる。
気温が高めで全く寒くなかったので水溜まりを除き走りやすかった。
ただ靴下がビショビショのためか、早々に母指球と小指球の間に水膨れの痛み。
両足にできて着地の度に痛い。我慢できる程度ですが先が思いやられる。
と概ね予定のペースで中間点通過。
余裕あるとは言えないがこのまま行きたいな～と思っていたのだが・・・
22km行かずに力が入らなくなりペースダウン。
最小限に食い止めたいな。
ちょっと落ちてペースでとにかく淡々と行こう。
その後、尻の筋肉が痛み出し更にペースダウン。
足裏の痛みもジワジワ増し、気力が萎える。
悔しいがもう記録は気にせず、歩かず完走に切り替え。
最後まで走りきるぞ。
41kmから気力を振り絞ってちょっとだけペースアップしてゴール。
３時間２０分５９秒、NET ３時間２０分３５秒
やっぱり痛いのは駄目だな。
ここから2ヶ月でスピードアップと持久力アップできるようがんばろう。
計測ポイント スプリット ラップ
Start 00:00:24
05km 00:22:30 0:22:06
10km 00:44:06 0:21:36
15km 01:06:24 0:22:18
20km 01:28:22 0:21:58
中間 01:33:17
25km 01:51:43 0:23:21
30km 02:15:39 0:23:56
35km 02:42:02 0:26:23
40km 03:09:28 0:27:26
Finish 03:20:59 0:11:31
タイム（グロス） 3:20:59
タイム（ネット） 3:20:35
種目別順位 1917/9613
総合順位 1917/9613
2019年11月09日
2019.11.09 練習会
2019.11.09 練習会
1時前寝、5:00起き。自転車で平塚へ。
ロードレーサーで行くのは一か月ぶりくらいか？
パンク修理をサボってて、昨日やっと治したのであった。
通常45分から50分くらいなのだが38分で着いて、驚き！
体調いいのかな？
チェーンのメンテ忘れて錆てギシギシ。
使えるギヤが少なく、軽めのギヤでサクサク回してたような。
あと軽い追い風だったかも。帰りが向かい風だったので。
早く着いた分、時間的ゆとりがあり、しっかり体操して臨む。
左足首と両脚腿裏の状態がイマイチ。体操でしっかりほぐしたがどうなるかな。
本日の予定：キロ4分半で12周(20km)してからペースアップして1～2周。キロ4分10、キロ4と上げれたらベスト。
しっかり体操しとくと、キロ4分半が楽に感じて走り始められる。
当たり前だが、走る前の体操は大事だな。
一人で練習すると体操をごく僅かで済ましてしまい、初めが動かないってことが多々ある・・・
さて、走りの方ですが
5周目で左右どっちか忘れたが腿裏に軽い痛みが発生。
ピッチを速めたり遅めたりして負担が少なそうな走りを模索。
3周くらいで腿裏はあまり気にならなくなった。
替わりに左足が着地時に痛み。毎回ではないがときどき強めの痛みあり。
足の着き方を少しずつ変えているうちに強い痛みがでない走りで落ち着いた。
こんな感じで傷みはあるものの淡々と12周完了。
予定通りにここからペースアップ！
13周目の1km地点通過が4分11秒、ここから次の周に向け徐々にペースアップ。
14周目の1km地点通過が4分00秒、こんなに予定通り走れるとはビックリ！！！
最後にもう少しペース上げて終了。
この2周は7’09”、6'47"でした。よくできました。
まあ惜しいのはキロ4分10秒のとき、このペースで20km走れる気がしないと感じたこと。
ここが「行けそう、行けるかも？」と感じるようになりたいよなぁ。
とはいえ、しっかり予定通りこなせたことで良しとしよう。
つくばマラソンまであと15日。
大会予定
2019.11.24 つくばマラソン
2020.01.26 館山若潮マラソン
1時前寝、5:00起き。自転車で平塚へ。
ロードレーサーで行くのは一か月ぶりくらいか？
パンク修理をサボってて、昨日やっと治したのであった。
通常45分から50分くらいなのだが38分で着いて、驚き！
体調いいのかな？
チェーンのメンテ忘れて錆てギシギシ。
使えるギヤが少なく、軽めのギヤでサクサク回してたような。
あと軽い追い風だったかも。帰りが向かい風だったので。
早く着いた分、時間的ゆとりがあり、しっかり体操して臨む。
左足首と両脚腿裏の状態がイマイチ。体操でしっかりほぐしたがどうなるかな。
本日の予定：キロ4分半で12周(20km)してからペースアップして1～2周。キロ4分10、キロ4と上げれたらベスト。
しっかり体操しとくと、キロ4分半が楽に感じて走り始められる。
当たり前だが、走る前の体操は大事だな。
一人で練習すると体操をごく僅かで済ましてしまい、初めが動かないってことが多々ある・・・
さて、走りの方ですが
5周目で左右どっちか忘れたが腿裏に軽い痛みが発生。
ピッチを速めたり遅めたりして負担が少なそうな走りを模索。
3周くらいで腿裏はあまり気にならなくなった。
替わりに左足が着地時に痛み。毎回ではないがときどき強めの痛みあり。
足の着き方を少しずつ変えているうちに強い痛みがでない走りで落ち着いた。
こんな感じで傷みはあるものの淡々と12周完了。
予定通りにここからペースアップ！
13周目の1km地点通過が4分11秒、ここから次の周に向け徐々にペースアップ。
14周目の1km地点通過が4分00秒、こんなに予定通り走れるとはビックリ！！！
最後にもう少しペース上げて終了。
この2周は7’09”、6'47"でした。よくできました。
まあ惜しいのはキロ4分10秒のとき、このペースで20km走れる気がしないと感じたこと。
ここが「行けそう、行けるかも？」と感じるようになりたいよなぁ。
とはいえ、しっかり予定通りこなせたことで良しとしよう。
つくばマラソンまであと15日。
大会予定
2019.11.24 つくばマラソン
2020.01.26 館山若潮マラソン
2019年11月04日
2019.11.4 つくばマラソン3週間前ですが・・・
2019.11.4 つくばマラソン3週間前ですが・・・
先々週末の筋肉痛は大したことなかったが、
腿裏と尻の筋肉に軽い痛みが残ったまま、引かないんだよね。
この痛みとサブスリーには届きそうにない現状にやる気が落ちてる。
これではイカンと走ってはいるものの体が動かない。
疲れてるときに頑張って走るような感じでしか走れない。
今は5km22分ペースでもフル持つ気がしない。
サブスリーには程遠いので3時間10分～15分辺りを目指すことになりそうです。
大会予定
2019.11.24 つくばマラソン
2020.01.26 館山若潮マラソン
先々週末の筋肉痛は大したことなかったが、
腿裏と尻の筋肉に軽い痛みが残ったまま、引かないんだよね。
この痛みとサブスリーには届きそうにない現状にやる気が落ちてる。
これではイカンと走ってはいるものの体が動かない。
疲れてるときに頑張って走るような感じでしか走れない。
今は5km22分ペースでもフル持つ気がしない。
サブスリーには程遠いので3時間10分～15分辺りを目指すことになりそうです。
大会予定
2019.11.24 つくばマラソン
2020.01.26 館山若潮マラソン
2019年10月26日
2019.10.26 第226回月例白鷺マラソン
2019.10.26 第226回月例白鷺マラソン
前の日記の続きとなるが
早朝の練習会で脚をほぼ使い切ってる状態で8時06分スタート。
早朝の練習会は途中で時計を止めたりしてたのでノーカウントとして、フル走ります。
何も目的意識ないまま走り始めてしまい、ダウンジョグを42kmも続けてうれしいことあるんだっけ？
とかちょっと考えたが、のんびり長時間走もやった方がいいよね。
毛細血管が増えるらしいし、これに期待して走ろう。
２～３周毎にエイドよりつつ、11分/周くらいのペースで走る。
22周目と24周目はちょっと頑張り、9'37"と8'58"。
４時間４２分５３秒ゴール。
歩かず完走できてよかった。
そうそう痛みのことを書いておこう。
終盤、左足にやや強めの痛みが出た。直進は痛まないが左カーブが痛い。
足首を左に捻って着地すると痛みが出る。
6月頃からのプチ故障が完治せずこの影響だと思われる。
あとは両脚の腿裏が強張ってる感じで軽い痛みとゆうか張りがある。
前の日記の続きとなるが
早朝の練習会で脚をほぼ使い切ってる状態で8時06分スタート。
早朝の練習会は途中で時計を止めたりしてたのでノーカウントとして、フル走ります。
何も目的意識ないまま走り始めてしまい、ダウンジョグを42kmも続けてうれしいことあるんだっけ？
とかちょっと考えたが、のんびり長時間走もやった方がいいよね。
毛細血管が増えるらしいし、これに期待して走ろう。
２～３周毎にエイドよりつつ、11分/周くらいのペースで走る。
22周目と24周目はちょっと頑張り、9'37"と8'58"。
４時間４２分５３秒ゴール。
歩かず完走できてよかった。
そうそう痛みのことを書いておこう。
終盤、左足にやや強めの痛みが出た。直進は痛まないが左カーブが痛い。
足首を左に捻って着地すると痛みが出る。
6月頃からのプチ故障が完治せずこの影響だと思われる。
あとは両脚の腿裏が強張ってる感じで軽い痛みとゆうか張りがある。
2019.10.26 練習会
2019.10.26 練習会
1時半寝、5:20起き。車で平塚へ。
明日はここで月例白鷺マラソン走るから、
今日は距離短めのキロ4で10kmチャレンジにしよう！
と思ってたのだが、フルの仲間が既に一名走っていた。
これは今日に変更されたようだな。さてどうするか・・・
フル走るかは置いといて、予定通りキロ４チャレンジ行ってみよう。何周続くかな。
走り出しは余裕ある感じだったが一周でしんどくなり、
2周目からは数メートル遅れては追いつく苦しい走り。右腿裏がピクピクしてきた。
一周続く気がせず、4周終わりで一周抜けて休み。
次は3周行くぞ走り出し、何とか3周して終了。
右腿裏がやばそうだし、今日のフルは止めとくかな、どうしようかな。
30分程休んでから、う～ん、やっぱり走ろう。
ってことで続く。
1時半寝、5:20起き。車で平塚へ。
明日はここで月例白鷺マラソン走るから、
今日は距離短めのキロ4で10kmチャレンジにしよう！
と思ってたのだが、フルの仲間が既に一名走っていた。
これは今日に変更されたようだな。さてどうするか・・・
フル走るかは置いといて、予定通りキロ４チャレンジ行ってみよう。何周続くかな。
走り出しは余裕ある感じだったが一周でしんどくなり、
2周目からは数メートル遅れては追いつく苦しい走り。右腿裏がピクピクしてきた。
一周続く気がせず、4周終わりで一周抜けて休み。
次は3周行くぞ走り出し、何とか3周して終了。
右腿裏がやばそうだし、今日のフルは止めとくかな、どうしようかな。
30分程休んでから、う～ん、やっぱり走ろう。
ってことで続く。
