走生活

24時間リレー、今年は初参加5人を含む10人チーム。これまでは６〜８人だった。
例年通り、1周交代。人数が多いと休息が長く楽だ。その分、一本一本に集中できる。
まあこれはこれできついとも言えるが周回数が少なくなる分、平均ラップタイムの記録更新を目指すことにする。
できれば最遅タイムもなるべく抑えたい。

記録詳細は後日。
1.73kmを概ね6分台で走り通せた。
練習不足の割りにしっかり走れ満足。

時間内完走！というか完歩。
序盤の上りは走ったものの、以降、上りは全て歩き。
練習不足の脚にはホント堪えました。

19日の0時スタート。
2時半まではそこそこ上位(多分)で走る。
2時半〜4時半は眠くて集中力を欠き、のんびり歩き。
4時半に明るくなり、ゆっくり走り始める。雨が降り始め気分が萎える。
第一関門(40km手前)、リタイアを考えるも、とりあえず着替え一式を送ってある第二関門(70km手前)まで行くことにする。
エネルギー切れ？、歩きがフラフラ。食料を食べても回復せず。
とにかく第二関門までたどり着いたら休もう。
フラフラと歩き続ける。意識が遠のく感じ、大丈夫か？
持参した食料が尽きた。

第二関門(70km手前)、おにぎり３つとエネルギーバーを座って食べる。
靴下とシャツを着替えてスッキリ。

しゃきっとしたのでゴールを目指し出発。
脚には全く余裕がないので上りは走らないと決める。
地道に距離を踏み、95km手前からの最後の下りを全開走行。
平地に出てからは緩い上りもなるべく走りゴール。
練習不足でも無理せず、歩きまくれば何とかなるもんだ！！
ちなみに練習量は、未集計ながら概算で4月80km、5月〜7月100kmぐらい。
よくやった！！

●記録
距離 経過 区間 休憩
0:00:00
0 0:00:06 0:00:06
　　　　　　　　小エイドIN 2:42:58
　　　　　　　　小エイドOUT 2:43:55 0:57
35 3:46:53 3:46:47( 6:29/k)
　　　　　　　　大エイドIN 5:37:16
　　　　　　　　大エイドOUT 5:46:41 9:25
40 5:50:12 2:03:19(24:40/k)
45 6:37:26 0:47:14( 9:27/k)
50 7:22:29 0:45:03( 9:01/k)
　　　　　　　　小エイドIN 7:52:14
　　　　　　　　小エイドOUT 7:53:46 1:32
55 8:01:33 0:39:04( 7:49/k)
60 8:52:27 0:50:54(10:11/k)
65 9:53:57 1:01:30(12:18/k)
　　　　　　　　大エイドIN 10:48:06
　　　　　　　　大エイドOUT 11:12:27 24:21
70 11:16:12 1:22:15(16:27/k)
75 12:06:32 0:50:20(10:04/k)
80 12:48:47 0:42:15( 8:27/k)
　　　　　　　　大エイドIN 13:15:59
　　　　　　　　大エイドOUT 13:22:18 6:19
85 13:31:34 0:42:47( 8:33/k)
90 14:30:07 0:58:33(11:43/k)
95 15:09:49 0:39:42( 7:56/k)
100 15:38:49 0:29:00( 5:48/k)
103 15:59:38 0:20:49( 6:56/k)

お台場24時間は6h遅れスタートし、
4時間弱で45km。寝不足はだめだね。

16時間0分数十秒で100.5km。多分6時間以上寝てます。
18時間3分数十秒111kmでした。

歩きはほぼ0km。かなりの時間寝ました。

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追記、3/10は終電で帰ってきました！明日は泊まりか？？？
大分、普通にのんびりランできるようになりました！

お台場、102kmからの全力ランは6'11"/1.5kmでした！
記録の整理はまた後日。

月例白鷺マラソンに行ってきました。

歯医者の予約を入れてしまい、1時間42分のレイトスタート。
このおかげで雨が上がってからのスタートとなった。

6時間以内のゴールはできるが最終走者になりそうだな〜。

先週の疲れはないが体が張ってて調子がいいとはいえない状態。
一応3:20を目安にサボらず走ることにしよう。
で、まずまず予定通り走れ、30km以降、無理やりペースアップして

３時間２３分１８秒、ファイナルゴーラーとなりました。
でもって本日のタイム順は１番！とのことでした。

ゴール後、整体師の方の施術を受けたらもう痛いのなんの…
わめきまくってしまった。
走るより痛い。でこり過ぎなので故障しないように気をつけなさいと。


●記録
周　　[km]　　 lap 　　split　time/km
01　　01.71　　0:07:48　　7:48　　4:34　まずは8分/周程度で6周
02　　03.42　　0:15:36　　7:48　　4:34　速いピッチを意識
03　　05.13　　0:23:45　　8:09　　4:46　体ガチガチだ〜
03　　05.13　　0:24:56　　1:11　　　休み
04　　06.84　　0:33:11　　8:15　　4:49
05　　08.55　　0:41:08　　7:57　　4:39
06　　10.26　　0:49:08　　8:00　　4:41
06　　10.26　　0:51:18　　2:10　　　休み
07　　11.97　　0:59:01　　7:43　　4:31　ペースアップ7'40"/周程度で6周
08　　13.68　　1:06:45　　7:44　　4:31
09　　15.39　　1:14:25　　7:40　　4:29
09　　15.39　　1:15:11　　0:46　　　休み
10　　17.10　　1:22:28　　7:17　　4:16　野球少年と並走
11　　18.81　　1:29:35　　7:07　　4:10　2周とのことで引っ張る
12　　20.52　　1:36:59　　7:24　　4:20　疲れた…
12　　20.52　　1:37:31　　0:32　　　休み
13　　22.23　　1:45:19　　7:48　　4:34　適度にジョグ
14　　23.94　　1:53:11　　7:52　　4:36　いかんな〜
14　　23.94　　1:54:39　　1:28　　　休み
15　　25.65　　2:02:28　　7:49　　4:34
16　　27.36　　2:10:12　　7:44　　4:31
16　　27.36　　2:10:58　　0:46　　　休み
17　　29.07　　2:19:01　　8:03　　4:42
17　　29.07　　2:23:13　　4:12　　　トイレ
18　　30.78　　2:31:49　　8:36　　5:02　脚休めジョグ
18　　30.78　　2:32:17　　0:28　　　休み
19　　32.49　　2:39:57　　7:40　　4:29　ペースアップ7'30"程度で3周
20　　34.20　　2:47:30　　7:33　　4:25
21　　35.91　　2:55:00　　7:30　　4:23
21　　35.91　　2:55:29　　0:29　　　休み
22　　37.62　　3:02:30　　7:01　　4:06　全力で3周、ベストラップ
23　　39.33　　3:09:59　　7:29　　4:23　上げたまま行くハズが…
24　　41.04　　3:17:32　　7:33　　4:25　力が抜ける
24　　41.04　　3:18:10　　0:38　　　休み
25　　42.20　　3:23:18　　5:08　　4:27

●5km毎換算
距離　　経過　　　区間
05km　0:23:08　　23:08　
10km　0:47:55　　24:47　
15km　1:12:40　　24:45　
20km　1:34:44　　22:04　
Half　1:40:09
25km　1:59:30　　24:46　
30km　2:27:54　　28:24　(トイレ4'12")
35km　2:51:01　　23:07　
40km　3:12:56　　21:56　
Full　3:23:18　　10:22　

前半1:40:09、後半1:43:09(＋3:00)

館山若潮マラソンに行ってきました。
風がやや強かったが晴れ。
朝は冷え込んでいたがスタート後は寒くもなくまずまずの気象条件でしたが…

今シーズン恒例となった大失速の展開でシーズンワースト。
昨年より約20分遅いが体の痛みはとても大きい。脚力不足。
今は佐倉を目指す気が湧かない…う〜ん。

距離　　経過　　区間(5km毎)
00km　0:00:04　　　　　　5分前ぐらいに並ぶ
05km　0:20:28　　20:24　やや速く入り過ぎた。体の動きがよくない
10km　0:41:24　　20:56　一度失速したが速い人についていったら復活。3時間集団に追いつく
15km　1:02:22　　20:58
20km　1:23:31　　21:09　ふと力が抜けて遅れること度々。左もも裏もあやしい
21.1　1:28:23　　　　　　ほぼ昨年と同じだが余裕度が全然違う。ダメだ〜
25km　1:47:15　　23:44　大失速開始
30km　2:13:59　　26:44　左もも裏が攣って立ち止まりだしたのはこのころか？
35km　2:42:16　　28:17　峠越え、35からがんばると決めて脚を休める
40km　3:08:10　　25:54　がんばる、2~3度攣って停止
42.2　3:18:22　　10:12　ゴール直前で右もも裏がつるも減速だけでしのぎ切る

ネット3:18:18、前半1:28:19、後半1:49:59(+21:40)

Last5　24:39、Last1　04:35

名前は違えど、いつもの平塚総合公園でグルグル。
1.7km、24周と半端でフルマラソン。50数名参加。

フル４：０１：３８

今回は友達をエイドスタッフとして連れてったので休憩長め。
昨日の疲れもあるし、そこそこ速めのペースで。

スタートから体が重い。
休憩を除き、分だけ書くと
6周　10, 9,10, 9, 8, 8,
12周　 8, 7, 7, 7, 7, 7,
18周　 8, 9, 9, 9, 9, 9,
24周　 7, 7, 7,10, 8, 7,
25周目(半端)　 5
26周目(ダウン1周) 9
意識的に何度か上げたり下げたり。
ベストは21周目7'07"

スピード持久力を養うような負荷は掛けられなかったが
それなりに脚は鍛えられただろう。

24周目、子供連れてきたバスケ仲間にバッタリ遭遇したんだった。
ちょっと立ち話して7'37"は悪くないな。
もちろん終わったあとに会ってきました。

3連休、初日32km、2日目44km

謹賀新年。明るく楽しい年になりますように。合笑。

1/3〜4の夜行電車で帰ってきて、1時間仮眠。
80分自転車漕いで会場へ。しっかり着込んだが足先が冷えて感覚なし。

受付の配置が若干変わっていた。エアロビクスがやってなかった。受付時間変更の影響か？
受付が各種目スタート20分前までに変わりました。私の10kmA(ゼッケン〜14000)は9:30スタート。8:30ごろ受付に行ったらガラガラでした。

ちょっとアップして、3列目からスタート。
年末年始のスピード練習の成果か？12月から始めた腕立ての成果か？
はたまた、単に貧血が回復したからか？先頭に近い位置で走れてる。
とは言っても、ついていったら5km持たずに失速するだろう。
やや速めの適度なペースで前の人についていく。

2.5km9'21"。このまま行けるとこまで。
ちょっと気が抜けるとすぐ離れる。やや頑張り気味だが目標にして、追い続ける。ペースは気持ち落ちたり上がったり。限界が近い？

5km折り返し。時計は見ない。1秒でも速くゴールしたい。
もう歩きたくてしょうがないが、気合い入れ直し。
ペースは落ちたが粘るのみ。抜かれた人を目標に追う。
気持ちをきらさないよう必死だ。

7.5km、もう一度気合いを入れる。
フルのラスト2.2kmを意識して…ここまでの頑張りを無駄にするな！
気持ちペースアップ。苦しい走りは続く。前は全く落ちてこない。
5分前スタートのBの人を目標に追う。ゴールが近付き最後の一頑張り。
よくやった！！

●記録(自己計測)
0km 00'01"
2.5 09'22"　9'21"
5.0 18'43"　9'21"
7.5 28'17"　9'34"
10 37'56"　9'39"

自己ベスト38'01"から5秒更新！よっしゃ！！
新年、幸先いいスタートがきれました。

今年最後のマラソン、白鷺忘年マラソンに行ってきました。
23日の加古川から中三日、脚はバッチリ回復している！
昨日の通勤ランから調子いい。
風邪っぽくはないがセキがでている。花粉症のようなセキ。

いつものように自転車で平塚総合公園へ。朝の冷え込みは半端じゃない。
手先、足先の感覚がない。ある程度回復してから9:30スタート。
今日は6周(10km強)4回のイメージで走ろう。
一応のタイム目標は3:30以内、できれば3:20切り。あくまで目安ですが。

2周目にトイレ行って7分弱のロス。もう一回スタートしなおす？
まあそこまでせずともいいや。
�@6周　0:51:38　51:38(トイレロス6:51を引くと44:47)
　rest 0:52:37　　　　0:59
�A12周 1:37:52　45:15
　rest 1:40:22　　　　2:30
�B19周 2:38:52　58:30
　rest 2:41:49　　　　2:57
�C25周 3:30:29　48:40
　半端 3:37:28
（1周1.7km）
1周多く走ってしまった。一応正式記録は3:30:29としておいた。
あとでフル通過の換算値は計算しようかと。
このあと忘年会で20時ごろ帰ってきました。

＜2008年の参加大会＞
�@　2008/01/06 月例湘南マラソン【10】
�A　2008/01/27 館山若潮マラソン【42】ついにサブスリー達成！！！
�B　2008/02/10 南魚沼市歩くスキー【10】
�C　2008/02/24 月例白鷺マラソン【42】
�D　2008/03/02 月例湘南マラソン【10】
�E　2008/03/16 荒川マラソン【42】
�F　2008/03/30 月例白鷺マラソン【42】
�G　2008/04/06 白鷺花見マラソン【42】
�H　2008/04/13 焼津みなとマラソン【21】
�I　2008/04/27 富士五湖ウルトラマラソン【100】
�J　2008/05/04 月例湘南マラソン【21】
�K　2008/05/11 白鷺五月マラソン【42】
�L　2008/05/18 野辺山ウルトラマラソン【100】
�M　2008/06/01 月例湘南マラソン【10】
�N　2008/06/07 箱根駅伝マラソン【42】
�O　2008/06/27 サロマ湖ウルトラマラソン【100】
�P　2008/06/28 月例白鷺マラソン【42】
�Q　2008/07/06 月例湘南マラソン【10】
�R　2008/07/25 富士登山競走【21】
−　2008/08/24 富士吉田火祭りロードレース【10】DNS
�S　2008/08/31 おんたけスカイレース【35】
21　2008/09/07 月例湘南マラソン【10】
22　2008/09/14 雁坂峠越え秩父往還143km走【143】
23　2008/09/28 月例白鷺マラソン【42】
24　2008/10/07 24時間ゆめリレーin湘南ひらつか
25　2008/10/19 月例白鷺マラソン【42】
26　2008/10/26 河原駅伝【8】
27　2008/11/02 月例湘南マラソン【21】
28　2008/11/16 湘南国際マラソン【42】
29　2008/12/07 月例湘南マラソン【10】
30　2008/12/14 袋井クラウンメロンマラソン【42】
31　2008/12/23 加古川マラソン【42】
32　2008/12/27 白鷺忘年マラソン【42】

月例湘南と月例白鷺の２つがあるもんだから、月2回越えてるよ。
今年はフル『14回』完走でフル合計『115回』完走！

姫路で前泊してのぞんだ記録狙いのフルでしたが36kmで脚が終わり、
３時間０８分１２秒、撃沈でした。

1km毎の距離表示があり、1km毎にラップ見てたのがよくなかったかな？
スタート時は微風の横風。気温は低いが日差しがあり、絶好のマラソン日和。
しかし、10km折り返しで強い向かい風。追い風には気がつくなかった。

コース紹介しとこう。川沿いの平坦コース。
大雑把に0〜10kmが上流へ、10〜25kmが下流へ、
25〜35kmが上流へ、35km〜ゴールが下流へ。
下流方向が向かい風である。

11km辺りで3時間集団に追いつき、やや遅さを感じつつも風除けにしてついてくことに。大集団なので給水パスしてたが乾いてきたので15kmでポカリスエット飲んだら集団から遅れだした。もちろんちょっとがんばれば追いつくが頑張るにはまだ早い。脚にあまり余裕なし。
風除けがなくなり大変。やっぱり無理してでも着いていくんだったか…

ハーフ通過1:29'21"。
後半1時間半切りすれば記録更新だ。これも目標の一つ。
気合いを入れなおして、ペースアップ。
ペース戻った！ちょうどいいペースメーカーも見つけ、追っていく。

25km折り返し。3時間集団とは1分程度の差か。
脱落者がぼちぼち出てきて拾っていく。ペースメーカーも淡々といい走りだ。
30kmでちょっと計算。このままいけば3時間前後。脚は何とか持ちそう？
問題は向かい風を押してけるかだな。

35kmまで追い風に後押しされ、順調に進む。
最後の向かい風、やっぱり進まない。
キロ5分程度か？これじゃ3分ぐらいになっちゃう。
あきらめるな。サブスリーじゃなくてもベストを尽くせ。
36kmでがんばりも利かなくなる。歩きそう。とにかく最後まで。

さっきまで抜いてきた人達がどんどん抜いていく…でもスピードアップできない。
37km、あと5km…頑張れない。
39km、あと3km…でも頑張れない。
40kmk辺りだったかエイドでアンパン補給。気持ちペースアップ。

41kmで腿裏が攣り停止。動くとがっちり攣りそうでじっとしているのみ。
20〜30秒で一応落着き、ゆっくり走り出す。

何とかつらずにゴール。
３時間０８分１２秒、風邪引き中ベストは更新だ。
セキが５回程度、ほぼ治ってきたところではありますが。
ゴール後も咳き込むことなく、お汁粉５杯食べて会場を後にする。

加古川駅を終電一本前に乗るも15分遅れで米原着。
このため米原からは終電。日付が変わり0時半帰宅。

●記録
00km　0:00:08　　00:08　
05km　0:20:49　　20:41　
10km　0:41:43　　20:54　追い風
15km　1:02:41　　20:58　向かい風
20km　1:24:37　　21:56　向かい風、ポカリスエット飲んだら失速？
25km　1:45:41　　21:04　向かい風、一か八かペースアップ
30km　2:06:45　　21:04　追い風、脚持つかも？
35km　2:28:12　　21:27　追い風
40km　2:53:31　　25:19　向かい風、36kmで脚が終わった
フル　3:08:12　　14:41　向かい風、41km脚攣って立ち止まる

ハーフ通過1:29:21 (前半89:13、後半98:51、差10:38)

湘南国際マラソンの写真公開されてました。12000人もいるのに結構沢山写ってる。

●個人写真多数
http://allsports.jp/photo/photo_list_tag_search.php?tag_code=zekken&page_id=7963&tag=178

●ゴールシーン … ゴールゲート前の写真は飛んでま〜す
http://allsports.jp/photo/photo_list_tag_search.php?page_id=7963&tag=178&tag_code=zekken&page=2

バネのない走りだな〜とは思いつつも改善されません。
まあ競歩の選手はキロ４分で歩くのだから、ちょこちょこ走りでもまだまだ行けるはず。

精進せねば。
といいつつ、風邪は治ったがやや腑抜け状態。いい天気だったのにね〜。
塔の岳行こうかと考えてましたがゆっくり寝てパス。
ロングランもせず、坂ダッシュ５本２０分掛らず終了。

そうそう、正式タイムは３時間１１分３５秒でした。フル男子9710人中270位。
ゼッケン178。これ申告タイム順なので92人遅れですな。